Serotonin ve Dopamin Hormonları

Serotonin ve Dopamin Hormonları

Serotonin ve dopamin eksikliğinin sizi şekerli, yağlı yiyeceklere ve karbonhidrata yönelttiğini ve bu yiyeceklerin geçici olarak serotonin ve dopamin düzeyini yükselttiğini, yemeği bıraktığınızda yoksunluk hissedip, düşük hissedeceğinizi ve tekrardan yağlı, şekerli yiyeceklere yönelip bu kısır döngü içinde kilo almanızın kaçınılmaz olduğunu söylemiştik. Kendinizi bu noktada bilinçlendirip doğru bir beslenme periyoduna yönlendirmeniz ve bunu adım adım yaparak alışkanlıklarınızı bedeninize olumlu yönde getirisi olacak şekilde yeniden yapılandırmalısınız. Hormonların bedenimiz ve duygularımız üzerindeki önemli etkisi bizi onlar hakkında daha bilgili olmamız konusunda bir meraka sürüklemelidir ki bu makalemde de tam olarak bunlardan bahsedeceğiz.


PEKİ NE YAPMALI BU DÖNGÜDEN ÇIKMAK İÇİN ? 

CEVAP VERİYORUM: Yumuşak Geçiş !!!

Kendinizi strese sokacak ve yoksunluk hissedeceğiniz şekilde beslenme alışkanlığınızı birden değiştirmek yerine zamana yayarak kötü besinlerin ya da alışkanlıkların yerini iyileri ile değiştirmek ve hayatınıza yeni uğraşlar dahil etmek. Böylece strese girmeyecek ve yoksunluk hissetmeyeceksiniz. 

UNUTMAYIN YEDİĞİNİZ SAĞLIKLI YİYECEĞİ KABUL ETMENİZ VE ARZULAMAYA BAŞLAMANIZ İÇİN EN AZ 10 KERE TÜKETMENİZ GEREKİR. 


SEROTONİN YÜKSELTİCİ GIDALARA ÖRNEK:


▪️kiraz

▪️limon

▪️adaçayı

▪️kekik

▪️tarçın

▪️dereotu

▪️ceviz

▪️mantar

▪️mercimek

▪️ton balığı

▪️yumurta 

▪️hindi


SEROTONİN YÜKSELTİCİ AKTİVİTELER:


▪️banyo yapın

▪️tanımadığınız insanlara "merhaba, günaydın" diyin

▪️birine sarılın

▪️dans edin ( evde müziği açıp kendi başınıza ya da bir mekanda )

▪️fotoğraf çekin

▪️gülümseyin

▪️klasik müzik dinleyin

▪️yemek pişirin


DOPAMİN YÜKSELTİCİ GIDALARA ÖRNEK:


▪️keten tohumu

▪️yağsız peynir

▪️hayvansal protein

▪️nohut

▪️mercimek

▪️badem

▪️ıspanak

▪️muz

▪️pul biber

▪️zencefil


DOPAMİN YÜKSELTİCİ AKTİVİTELER:


▪️ağırlık kaldırın

▪️koşun

▪️mizah dergisi okuyun

▪️8 saat uyuyun

▪️yüksek sesli müzik eşliğinde evi temizleyin ( bu benim en sevdiğim şeylerden biri

Paylaş :

© 2018 Ebru Eryener.
Powered by mysu.com